話題の「筋トレ 太もも」とは!?

健康・美容

話題の「筋トレ 太もも」とは!?

太ももを引き締めるには筋トレが必要

太ももを細くするには、全体の筋肉をまんべんなく鍛えることが重要


太ももダイエット
筋トレは筋肉を太く大きくしてしまうと思い込んでいる方も少なくないですが、正しい方法で行えば、全体を引き締めて細くするのに有効な方法です。正しく筋肉をつけてシェイプアップにつなげる太ももの筋トレ法について、お伝えします。

レッグアダクション
(1)仰向けに寝て両脚を垂直に上げ、息を吸いながらゆっくりと左右に開きます。このとき、ヒザは伸ばしたままにしましょう。
(2)限界まで開いたら、息を吐きながらゆっくり戻します。

10回くり返しましょう。
内ももを鍛えるのに効果的です。

ヒップエクステンション

(1)四つんばいになり、背筋を伸ばします。
(2)片脚を胸のほうに引きつけた後、水平よりもやや上の高さまで後ろにまっすぐ伸ばします。反り腰にならないようにおヘソを少し引き上げて行いましょう。このとき、ももの裏とお尻の筋肉が引っ張られているのを感じてください。
(3)ゆっくりと、もとの位置に戻します。

左右それぞれ10回ずつくり返しましょう。
お尻と太ももの裏を鍛えるのに効果的です。



ショルダーブリッジ
(1)両ヒザを立てて仰向けに寝たら、ヒザの間にクッションのようなものを挟みます。このとき、腕は体から少しだけ離しておきましょう(脇に小さいボールがひとつ入るくらいでかまいません)。
(2)息を吐きながら、ヒザから肩までが一直線になるようにゆっくり腰を持ち上げ、太ももの付け根(そけい部)を伸ばした状態でキープします。
(3)3呼吸したら、お尻をゆっくりと下ろしましょう。

お尻と太ももの内側の筋肉を鍛えるのに効果的です。


以上が、太ももに適切な筋肉をつけ、脚を引き締めるのに効果的な筋トレ法です。何ごともそうですが、トレーニングも継続が大切です。少ない回数からでかまいませんので、毎日コツコツ行うことを心がけましょう。

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